המפתח לחיים בריאים נמצא אצל כל אחד מאתנו. אם נזכר בתקופת קדם, ממש בימים הראשונים של האנושות, האדם היה אוכל מזונות מן הטבע ומן החי בלבד, ללא אפשרות לג'אנק פוד למיניהם, לא היה לו רכב ובכך הוא היה צריך להפעיל את השרירים והעצמות שלו ואורח חיים יושבני משולב בסטרס ממש היה מחוץ לתחום.
תזונה נכונה
חיים בריא עם תזונה נכונה, תזונה נכונה משלבת בין מזונות טריים וגולמיים לבין אכילה מסודרת במהלך היום. בתזונה בריאה, פירות וירקות חייבים לתפוס נתח משמעותי בארוחות שלכם, וגם בזה נדרש גיוון. הקפידו על ירקות בכל הצבעים, והמעיטו את צריכת הפירות למקסימום 3 ביום, כי בפירות יש לא מעט סוכר. הקשיבו לגוף שלכם: איכלו כשאתם רעבים והפסיקו לאכול כשאתם מרגישים את השובע. מומלץ לאכול לאט, כי רק לאחר כ-15 דקות מהרגע שהתחלנו לאכול המוח משדר לגוף על תחושת השובע. לכן, כשאוכלים מהר מדי משמינים. הוציאו מהתפריט שלכם מזונות עתירים בשומן ומתועשים: בצקים, מאפים, מתוקים ומלוחים למיניהם ועברו לתזונה שכוללת ירקות ופירות, קטניות, מוצרים מן החי, זרעים, שקדים, אגוזים ועוד.
פעילות גופנית
אמנם טוענים ובצדק שלתזונה יש חשיבות רבה יותר על המשקל, אך הגוף שלנו מתעצב בעזרת הפעילות הגופנית ושומר על החיטוב ויותר מכך – פעילות גופנית מאטה את קצב ההזדקנות ושומרת עלינו גמישים וחזקים יותר. מחקרים מראים שמספיקה הליכה של 30 דקות כ-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על בריאות הלב, וגם הליכה של כ-10 דקות 3 פעמים ביום (שמצטברת לכדי 30 דקות) תהיה אפקטיבית באותה המידה. אם אין לכם זמן לפעילות גופנית קבועה, הכניסו אותה בצורה יצירתית במהלך היום: וותרו על הרכב והעדיפו ללכת כ-5 דקות למכולת השכונתית או לגן של הילד, צאו עם הכלב לטיול קצת יותר ארוך מהרגיל וותרו על המעלית כשאתם עולים לביתכם.
הורדת לחצים
סטרס ידוע כמשהו שפוגע מאוד בבריאות. הזמן שלכם עם עצמכם, ללא טרדות היום יום, הוא חשוב מאין כמוהו. החליטו על זמן בשבוע בו אתם נמצאים בפעילות עם עצמכם, מתנתקים ממחשבות מטרידות ומקשיבים לגוף שלכם. סדנאות להעצמה, קריאת ספרים ואפילו זמן להליכה עם מוזיקה יכולים לעשות את העבודה.
חיים בריא – נפש בריאה בגוף בריא
השילוב המנצח של תזונה נכונה, פעילות גופנית והקדשת זמן אישי לעצמכם היא המפתח לחיים בריאים. החליטו שכבר היום אתם יוצאים לדרך חדשה ומקשיבים למה שהגוף שלכם צריך, כי האדם הראשון אותו תפגשו בעוד כ-10, 20 ו-30 שנה, הוא אתם.
